barki na mase

[...] robił masę. 3) Jakie polecacie ćwiczenia dla początkujacego na tylni akton barków? Robie w poniedzialek Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojac, w srode wlasnie zeby barki odpoczely chcialem cos dac na tylni akton a w Sobote robie wyciskanie zolnierskie. 4) Jakie polecacie cwiczenie na triceps? w 1 dzien robie francuza lezac, w drugi [...]

[...] dzis wyjatkowo poniewaz dostalem niewiadomą ochote na niego ... organizmu nalezy sluchac skoro tak mi sie chcialo go jesc to moze czegos z tego wlasnie boczku mi brakowalo barki wiem, nie wiem czy doczytales ale ich wygląd jest spowodowany niedawną powazną kontuzja i zapraszam do odwiedzania jak najbardziej ps. 0,5kg boczku zawiera 51g [...]

13.01 Waga: 106.9 Cardio. 45 Dzisiaj Rest day, od jakiś 10 dni waga się utrzymuje/lekko spadła, sylwetka się wyostrzyła mimo podbitych kcal, weszła tez inna rotacja czyli dni HC-MC-LC z poprzednich samych HC-LC. Coraz bardziej zastanawiam się aby jednak ciągnąć tą masę ile wlezie nie bawiąc sie w minicuty itp, apetyt cały czas bez zmian, takze [...]

plan skoro masz 2 dni to partie wypada polaczyc tak zeby na kazdym treningu byly ciezkie wielowstawowce (plecy/klatka/biceps , nogi/barki/triceps np) po 2 cwiczenia na wieksze partie po 1 cw na mneijsze partie tak zeby w sumie na wielkie bylo 5-6 serii na trening na mniejsze 2-3 serie i wystarczy cwiczenia oczywiscie jak na***rdziej wartosciowe i [...]

Heyah ja juz w pracy po sniadanku zaraz bede pil gainera dzis trening klatka triceps barki tak w formie zabawy bardziej te treningi teraz beda wygladaly zeby sie nie przetrenowac a pzoniej gdy juz zaczne ostro budowac mase miesnie reagowały na bodzce.

Dzień 56 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 6 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 40 kg x 6 / 50 kg x 6 / 60 kg x 6 / 70 kg x 5 / 70 kg x 4 / 50 kg x 12 2. Podciąganie hantla wzdłuż tułowia jednorącz - 4x 18 kg x 12 / 22 kg x 12 / 26 kg x 8 / 30 kg x 8 3. Unoszenie w przód drążkiem wyciągu - 4x 18 kg x 15 / 27 kg x 10 / 27 kg x 10 / 27 kg x [...]

[...] leżąc 3x 10/8/8 3.pompki na poręczach 3x max 1.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie max 2.uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3 serie max Piątek (nogi+barki+przedramie) 1.arnoldki 3 serie 10/8/8 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 10/10/10 (superseria) 3.unoszenie sztangielek do przodu 3 serie 10/10/10 [...]

[...] hantli zza glowy 3 serie po 12,10.10 pow brak pompek na poreczach - nic nie da ci takiej stymulacji trica (a co za tym idzie, powaznego progresu w wyciskaniach na klate i barki) Czachołamacz (3) , hantel za glowa (3), porecze z obciazeniem (3) - i jestes urzadzony na maxa. Brzuch maszyna 5 seri po 15 powtorzen plus skretosklony na boki [...]

Ostatni trening w domu poświęcony brzuchowi. AB Reaper X jest całkiem ciekawym planem. Niektóre ćwiczenia są dość wymagające technicznie i nawet osoby o dużej wytrzymałości i rozciągnięte mogą mieć z nimi problem. W każdym bądź razie przeżyłem Nowy plan o którym mówiłem to split: A: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie [...]

Gergor eh, te barki HK wiesz, na ostrowii ciężko się buduje suchą masę Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-06-06 23:35:31

[...] w stawach łokciowych(nasz trenujący będzie mocno prostował ręce aby łopatki rozjechały się do końca) .... Na koniec końców wyjdzie ładne ćwiczenie na serratusy i barki.Klatka zostanie "smyrnięta". Co innego w wypadku zaawansowanego który chce uczynić wyciskanie bardziej targetowym ćwiczeniem.Wtedy może się udać mocniejsza praca [...]

Poniedziałek: Brzuch -Unoszenie nóg w zwisie na drabince ? -Spiecia skosne (łokiec-kolano)? -Spiecia zwykłe ? Klatka: - Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 18<15<10=10 - Pompki na trzech stołkach. 15=15=15=15 - Pompki zwykłe 15=15=15=15=15 albo Rozpietki na na ziemi (może cos potem wykombinuje) [...]

[...] / 12 x 12,5 kg / 12 x 12,5 kg 20 x 6 kg / 15 x 8 kg / 15 x 10 kg / 12 x 10 kg Miska: Kcal: 2500 Nic ciekawego, to co wczoraj. Nie mogę usiąść dzisiaj. Ładne ostatnie nogi na masie. Waga z rana: 59,9 czyli woda zeszła (było 61) i taka jak przed świętami. I jakoś nie umarłam od dwóch dni obżarstwa. %-) Dzisiaj plecy i barki i koniec na ten rok. :)

[...] To jest niedowaga. Nie ćwiczy się 6 dni w tygodniu, jak ty chcesz mieć efekty? Gdzie czas na regeneracje? Rób FBW 3 razy w tygodniu i zabierz się za dietę bo to ona odpowiada za mase. =>W planie mam 2x barki, trochę kuleją więc chce je nadrobić. Nie rób żadnych priorytetów na barki bo to nie ma na tym etapie na jakim jesteś żadnego sensu

po dłuzszych namysłach i wielu przeczytanych materiałach postanowiłem że mój plan będzie się opieral o FBW. -trening 4 razy w tygodniu według dwuch cykli A i B. A więc A B A B naprzemiennie, poniedziałek wtorek, czwartek piatek. CWICZENIA: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x 10 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 10 powtórzeń Klatka: [...]

[...] to polecam <jako ze wiem ze malo kto lubi cwiczyc cale cialo na kazdym treningu - trening ogolnorozwojowy> moge polecic : przerwy m-dzy seriami- 1 min A : klatka, barki<przod i bok>, tricepsy,brzuch,łydki B: uda,plecy,barki<tył>,bicepsy,przedramiona A: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3-4x 15-8 rozpiętki na lawce lekko [...]

[...] Reg Park i jego 5x5. N apoczatku Park robil tylko przysiady i przenoszenie tak czytalem i doszedl do niezlych wynikow. John Grimek zdobywal mase w ten sposob, ze robil przysiady, pozniej przenoszenie, przysiady, lawke i przysiady wycisk na barki. tak sie kiedys zdobywalo mase. przed samymi zawodami cwiczono dluzej i wieksza iloscia cwiczen tylko.

[...] starała sie trzymać czystą jednak nie będzie liczona. Cwiczenia będę się starała wykonywać regularnie. CEL : rozbudowanie sylwetki ! %-) marzą mi się pięknie rozbudowane barki, mam na ich punkcie bzika :D wcześniej Saidko napisałaś, że trzeba będzie robić masę wiec czekam na podpowiedź w rozpisce miski :D dalej... nie wiem co z treningami. [...]

Kurcze dowiaduje sie od ciebie duzo rzeczy potrzebnych ale nadal sie nie rozumiemy chodzi oto ze w atlasie pisze ze nie moge wykonywac cwiczen na barki jedno po drugim bo niby to na rzezbe czyli chodzie ze nie moge tak barki. 1 wyciskanie 2 unoszenie a powinienem tak barki 1 wyciasknie i teraz wedlug tego co pisze w atlasie powinienem po tym [...]

1. Wybrałem ten plan, bo wydawał mi się prosty i w miarę odpowiedni dla mojego stażu. Tak naprawdę dopiero niedawno zacząłem porządnie czytać na temat treningów i dostrzegać sporo swoich błędów. Dlatego zależy mi, żeby ten cykl był już bez zastrzeżeń. 2. Nie robiłem osobnego treningu na sprawdzanie maksów, także podaje to, co udało mi się [...]